Сейчас неожиданно выступлю.

Замминистра здравоохранения Олег Салагай заявил: «Современные исследования, проведенные на почти 400 тысячах пациентов, показывают, что люди, страдающие ожирением, имеют на 113% большую вероятность попадания в больницу, на 74% большую вероятность попадания в реанимацию, и на 48% большую вероятность смерти при коронавирусе».

В связи с этим расскажу (и немного похвалюсь) тем, как мой отец за два с половиной года сбросил больше 40 кг.

Секрет прост. Невозможно похудеть, если не поменять питание и образ жизни. Если голодать 2-3 недели, то можно скинуть килограммы, но они скоро к тебе вернутся. 

Так вот правило номер один - правильное питание. Завтрак, обед и ужин, - все по расписанию. Полностью исключить все, что задерживает воду в организме: 1 - алкоголь (иногда можно бокал сухого вина). 2 - сахар (даже чай, кофе - без него). 3 - все мучное. 4 - соль. 5 - погуглите, что такое плохие углеводы, и добавьте в список. 

Утром - яйца, творог или полезные углеводы - каши, макароны, рис, гречка. Обед и ужин должны быть легкими: овощные салаты, нежирные мясо или рыба.

Правило номер два: никаких перекусов. Про орешки-бутербродики забываем, вода - без газа.

Правило номер три: аэробные тренировки: можно бегать, ездить на велосипеде, ходить по беговой дорожке – без фанатизма, но регулярно, хотя бы три раза в неделю. Организм должен привыкнуть к нагрузке, но без надрывов и не на измор.

Правило номер четыре: никаких радикальный решений типа «не буду есть две недели». Все плавно, постепенно, в удовольствие от своего нового состояния. После того, как достигните комфортного веса, удерживайте его 2-3 месяца, чтобы организм привык и балансировал на этом уровне. 

Важная оговорка: если вам хорошо живется в вашем весе – то и слава богу. Но если вы хотите изменить свое состояние, прийти к новой норме, которая кажется более комфортной – то вот он, простой рецепт. Конечно, простой на словах, потому как приучить себя к новым привычкам тяжело, но одни из самых приятных побед – над собой, потому что в выигрыше и побежденный, и победитель.
